Übungen für den Rücken – 4 – Armheben in Bauchlage

August 2015

Beugen Sie Rückenschmerzen vor, indem Sie Ihren Rücken und die unterstützende Muskulatur stärken!

Unsere Übung des Monats: Armheben in Bauchlage

  • 8 bis 15 x
  • 2 bis 3 Wiederholungen
  • Fußspitzen aufstellen
  • Arme anwinkeln
  • Kopf und Arme leicht vom Boden abheben
  • Kopf bleibt Verlängerung zur Wirbelsäule
  • Blick nach unten
  • Jeweils ca. 2 Sekunden halten

Schwimmer

  • 8 bis 15 x
  • 2 bis 3 Wiederholungen
  • Arme strecken
  • Arme wechselseitig leicht auf und ab bewegen
  • Kopf bleibt Verlängerung zur Wirbelsäule
  • Blick nach unten und Arme ablegen
  • Beine wechselseitig leicht auf und ab bewegen

Steigerung:

  • Beine und Arme wechselseitig bewegen

Aktiv gegen Rückenschmerzen – bleiben Sie in Bewegung!

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