Übungen für den Rücken – 9 – Beckenheben

Januar 2016

Beugen Sie Rückenschmerzen vor! Stärken Sie Ihren Rücken und die unterstützende Muskulatur!

Unsere Übung des Monats: Beckenheben

  • 8 bis 15 x
  • 2 bis 3 Wiederholungen
  • Rückenlage
  • Beine angewinkelt aufsetzten
  • Becken heben
  • Körper in geradere Linie
  • Bauchnabel bleibt eingesunken

Steigerung: wechselnd die Beine strecken

Varianten: mit Stuhl

  • Becken heben
  • Körper in geradere Linie
  • Bauchnabel bleibt eingesunken

Steigerung: wechselnd die Beine strecken

Aktiv gegen Rückenschmerzen – bleiben Sie in Bewegung!

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